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Per semplificare la transizione verso il nuovo piano alimentare, scrivi quali dovranno essere i tuoi pasti e prepara la relativa lista della spesa. Scopri anche quali sono le ricette corrispondenti che incorporano tali cibi.

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Per organizzare il programma dei pasti, link il calendario o l'agenda e scrivi che cosa dovrai mangiare per colazione, pranzo, cena e durante gli spuntini previsti.

Pianifica una settimana alla volta. Rileggi il programma dei pasti e le ricette per preparare la lista della spesa in base agli dr phil 2020 diet che ti servono.

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In questo modo quando arriverai al supermercato saprai esattamente cosa cercare e non correrai il rischio di acquistare qualcosa che non ti serve. Programma anche l'esercizio fisico.

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Phil suggerisce di fare attività fisica regolarmente. A tal proposito il libro fornisce dei consigli precisi per favorire la perdita di peso. Anche in questo caso la prima cosa da fare è ottenere il benestare del medico. La dieta lo dr phil 2020 diet e in generale è una pratica sicura che andrebbe sempre rispettata.

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Devi essere dr phil 2020 diet che fare esercizio fisico sia appropriato e sicuro nel tuo caso. Valuta di iscriverti a un corso in palestra, di collaborare con un personal trainer, di acquistare dei video di ginnastica o di guardarli gratuitamente online, oppure più semplicemente di iniziare a camminare per 30 minuti ogni giorno. Dopo qualche tempo capirai che tipo di attività fisica preferisci, quindi potrai iniziare a pianificare un programma di allenamento settimanale se vuoi, puoi chiedere aiuto a un personal trainer.

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Durante la fase iniziale, è consigliabile aumentare la durata e l'intensità delle sessioni in modo graduale. Questa raccomandazione è rivolta in particolare alle persone che fino a questo momento hanno condotto una vita piuttosto sedentaria.

È raccomandabile provare il digiuno intermittente.

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Inizia a dimagrire con la fase uno. Lo scopo è dare al corpo l'impulso che gli serve per iniziare a dimagrire.

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La lista di alimenti permessi è molto breve. Sono tutti cibi semplici e genuini, non trattati, naturalmente poveri di carboidrati. Innanzitutto procurati la lista degli alimenti che puoi mangiare durante questa prima fase della dieta.

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L'elenco include: olio di cocco, tè verde, senape, olio extravergine di oliva, mandorle, mele, ceci, prugne fresche e secche, verdure in foglia, lenticchie, burro di arachidi, pistacchi, uvetta, yogurt, uova, merluzzo, segale, tofu e siero di dr phil 2020 diet in polvere. Durante questa fase che serve a spronare il corpo a dimagrire, dovrai fare quattro pasti al giorno a quattro ore di distanza l'uno dall'altro. Pianificare i menù dr phil 2020 diet iscritto ti aiuterà a rispettare il programma dietetico.

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Aggiungi dei nuovi alimenti quando inizia la fase due. Una volta superati i primi cinque giorni di dieta, entrerai nella fase due, detta "five days sustain" "sustain" significa mantenimento, prolungamento, in questi cinque giorni gli obiettivi raggiunti verranno consolidati e aumentati.

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Le concessioni relative a questa seconda fase della dieta non finiscono qui, infatti puoi incorporare anche due "sensible splurges" dove "splurges" significa concessioni e "sensible" ponderate alla settimana.

Ricorda che queste concessioni dovranno essere controllate e apportare al massimo calorie ciascuna.

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Continua a dimagrire con la fase tre. Come nella fase due potrai aggiungere altri cibi, ma senza perdere di vista l'obiettivo principale, che è quello di continuare a perdere peso.

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Anche in questo caso lo schema dei pasti non cambia. Dovrai mangiare quattro volte al giorno lasciando trascorrere quattro ore tra un pasto e l'altro.

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Al termine delle tre fasi, è probabile che avrai perso una quantità di peso significativa; dr phil 2020 diet, per decidere se è giunto il momento di passare alla fase di mantenimento, devi capire se hai bisogno di dimagrire ancora. A quel punto chiediti se vuoi dimagrire ancora o se sei soddisfatto dei risultati che hai raggiunto.

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Ne risulta che i chili persi vengono ripresi rapidamente. Se noti che hai ripreso alcuni chili, uno dei primi aspetti che dovresti valutare è la quantità di "fuori programma" che ti sei concesso nei giorni precedenti.

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